الجمال

سبع عادات سيئة تجعلك تكتسب وزناً: تعرف عليها وتجنبها

إذا كنت تعتقد أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن ولكن لا تزال أرقام المقياس لا تتحرك (أو ترتفع للأعلى)! العادات السيئة التي تجعلك الدهون. قد لا تكون على دراية بها ، أو حتى قد تراها على أنها شيء إيجابي ولكن في الواقع ليست كذلك.

في كثير من الأحيان ، بسبب نقص المعلومات أو تجاوزها (ما نسميه الآن "infoxication") نكتسب عادات سيئة قد تستغرق فاتورة طويلة. نقدم بعض من الأكثر شيوعا ، بحيث يمكنك التعرف عليها ويمكنك القضاء عليها من يومك ليوم.

أنت تخطي الوجبات معتقدة أن هذا سيجعلك تفقد الوزن

على الرغم من أنك جائع ، إلا أنك تفضل تخطي الوجبات لفقدان الوزن بسرعة: أحد الأخطاء الكبيرة التي نرتكبها عندما نتبع نظامًا غذائيًا. نحن نعتقد أن علينا أن نأكل أقل ، عندما يتعين علينا أن نأكل بشكل أفضل. إذا كنت جائعًا (جوعًا جسديًا ، وليس جوعًا عاطفيًا) ، فتناول الطعام: الجوع الجسدي أو الفسيولوجي هو علامة على جسمك ، لذلك لا ينبغي تجاهله.

لست مضطرًا إلى إعداد خمس وجبات يوميًا ، على الرغم من أن هذا سيساعدك على الوصول إلى الوجبات الرئيسية ذات الجوع الأقل وطلب نظامك الغذائي. الأساسيات هي أنه ، بغض النظر عن عدد الوجبات التي تقوم بها ، كنت تأكل الطعام وليس المنتجات: سوف تقوم بحفظ الدهون غير المرغوب فيها والسكريات المضافة.

قمت بإجراء حمية التخلص من السموم على أساس عصير

إن قضاء أسبوع على أساس العصائر أو العصائر يجعلك تفقد وزنك بشكل حصري ، بالطبع: أنت تتناول كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، في شكل سائل ، لذلك تذهب إلى الحمام أكثر من المعتاد. المشكلة هي ذلك ما ستفقده إلى حد كبير سيكون هو السوائل ، وليس الدهونوأنك تتعرض لخطر عدم تناول ما يكفي من المغذيات خلال تلك الأيام.

لهذا يمكننا أن نضيف انتعاش تأثير إعادة إدخال الأطعمة العادية في نظامك الغذائي بعد قضاء أيام X فقط مع العصائر. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لإزالة السموم: لإزالة السموم لديك بالفعل الكلى والكبد الخاص بك ، إذا كانت تعمل بشكل صحيح (وهو عادة ما يكون الشيء المعتاد) تعمل بالفعل من أجل ذلك.

يفعل ألف ساعة من أمراض القلب (ولا شيء غير ذلك) في صالة الألعاب الرياضية

يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرير الشريط إلى الدراجة ، من هناك إلى صف بيضاوي ، وإلى أعلى ، دورة الغزل. جميع أمراض القلب ، وليس دقيقة من التمارين اللاهوائية. قد يكون هذا جيدًا لك خلال الأسابيع القليلة الأولى ، ولكن مع مرور الأيام تدرك أنك بحاجة إلى مزيد من الجهد للحفاظ على فقدان الوزن.

وهو أن التمارين الرياضية تسبب تكيفات في جسمنا: باختصار ، كلما مارسناها ، يصبح جسمنا أكثر كفاءة ، مما يعني أن شيئًا فشيئًا ، سوف تنفق طاقة أقل للقيام بنفس المهمة. ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ تشمل جلسات التمارين اللاهوائية (قوة العمل مع الأوزان أو مع وزن الجسم الخاص بنا) ومحاولة التدريب الفاصل.

انت لا تنام او ترتاح جيدا

واحدة من الركائز الثلاث للياقة البدنية ، جنبا إلى جنب مع التدريب والنظام الغذائي ، هو الباقي. ولا يتعلق الأمر بالنوم فحسب ، بل أيضًا بالراحة حتى يتمكن أجسامنا من الاستمرار في العمل بشكل صحيح في اليوم التالي.

إن النوم بشكل سيء أو النوم لساعات أقل مما نحتاج إليه يمكن أن يتسبب في حدوث تغييرات في نباتاتنا المعوية ويفضل تناول طعام ذي جودة منخفضة. وبالإضافة إلى ذلك، النوم والنظام الغذائي تغذية الظهر: اتباع نظام غذائي صحي لديه راحة ليلي أفضل. لا نقلل من قوة النوم!

الوجبات الخفيفة هي أطعمة فائقة التجهيز بدلاً من الطعام

تشعر بالجوع في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر وماذا تشرب؟ من المحتمل جدًا أن تستخدم قضبان الحبوب أو فطائر الأرز أو الصودا السكرية أو ، في أسوأ الأحوال ، حبوب الهلام أو الوجبات الخفيفة المالحة لقتل الخطأ. هذا النوع من المنتجات فائقة التجهيز لا تسلب الشعور بالجوع فقط، ولكن عادة ما يتم تحميلها مع السكريات المضافة وزيت النخيل.

اختيار ل أكل الطعام بدلا من المنتجات، أيضا عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة خفيفة. قطعة فاكهة (تفاحة أو موزة تُحمل في حقيبتك بسهولة ويسهل تناولها أمام الكمبيوتر) ، أو كيس من المكسرات (غير مقلي أو مملح!) أو عصير ملس تحضره لنفسك (هز و أنا لا أشرب الخمر: أحضر الفاكهة كلها) خيارات صحية جيدة للعناية بنظامنا الغذائي ولا تضيف الكثير من الأوزان.

تعتني بنظامك الغذائي خلال الأسبوع ، لكنك تقضي عطلة نهاية الأسبوع مع الكحول

بشكل عام ، فإننا نميل إلى التقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال المشروبات ، سواء كانت هذه المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات الكحولية. هناك الكثير من الناس القادرين على تناول نظامًا صحيًا من الاثنين إلى الجمعة ، لكن لديهم تحولًا لا يصدق خلال عطلة نهاية الأسبوع (غالبًا ما تكون "جائزة") تعتمد على الوجبات السريعة ، وقبل كل شيء الكحول.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الكحول السعرات الحرارية المغذية وهذا بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون مساهمة كبيرة من السعرات الحرارية (7 كيلو سعرات حرارية لكل غرام ، أكثر من البروتينات والكربوهيدرات) دون إعطائنا الشبع. التخلص من الكحول هو أحد الخطوات الأولى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

تعتقد أن قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية يكفي

تماما كما نقلل من السعرات الحرارية التي نتناولها ، فإننا نميل إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي ننفقها على تدريبنا. نعتمد بشكل كبير على معصم اليد أو عدادات السعرات الحرارية لآلات أمراض القلب ، والتي عادة ما لا تكون ناجحة للغاية. والأسوأ من ذلك كله: نحن نعتقد أنه بقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية كل يوم يمكننا قضاء بقية اليوم دون التحرك فقط.

بالإضافة إلى دمج التدريب في حياتنا اليومية ، يجب علينا أيضًا أن نتحرك أكثر في حياتنا اليومية. حل اتباع نظام غذائي سيء مع ممارسة أمر صعب للغاية: نحن نتناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ويتطلب الكثير من الجهد للتخلص منها. عش حياة نشطة ، وانتقل إلى أقصى حد ممكن (المشي ، أو تسلق السلالم ، أو تغيير السيارة للدراجة ، أو اللعب مع أطفالنا ، أو أبناء عمومتنا ، أو أبناء عمومتنا ، أو قضاء وقت أقل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر) ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. حل أفضل للتخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية.

فيديو: اخطاء يقع فيها لاعبين ببجي موبايل قبل المبتدأين تعرف عليها وتجنبها (كانون الثاني 2020).

Loading...